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运动一次，身体发生的神奇变化

美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。但美国《赫芬顿邮报》1月23日刊文，除了长期好处，运动还会

最适合周末瘦身的六种户外运动

1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

户外新驴十大误区

最近接触不少新人，结合以前新人容易犯的一些毛病总结出下面这些特点。当然，我也不是多有见识，说得不对和不全面的地方欢迎大家指正。1.不敢进入户外圈，有种惧怕心理--没钱肯定玩不了户外，玩户外的都是有闲钱的。当然不对，户外不

减肥美女们绝对不碰的食物

到了夏天就是减肥的高峰期，爱美的MM们都想以苗条美丽的身材出现，要减肥，这些食物可千万不能碰!对爱美人士来说，减肥永远是她们生活中的头等大事，而饮食又是与减肥关系最为密切的一环。如果你想成功减肥，那么以下的这些食物你就绝

Mini塑身操OL对着电脑随时做

预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。一、使头颈部位的曲线柔美动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。二、使胸臂部

决心减肥MM要注意4个忠告

冬季减肥的热潮已经到来，无数MM为了苗条身材，先后加入减肥大军的行列。如果你想要运动减肥，这里给你一些忠告和建议，希望对你有所帮助。每次运动前都要做准备活动吗？运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也

数数吃牛肉的几个好处

阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所谓“最新进展“时一定会感到忍俊不禁，因为他俩早从70年代起就已开始将牛排作为主餐了——这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想收效最好，每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。以下便是

适合你的最有效减腹运动

踩单车动作:踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；3.伸直左腿，与地约成45

塑身运动-- 4周拥有魔鬼身材

塑身运动 4周拥有魔鬼身材周一目标：腰、腿和上臂1、20分钟的活力运动如果你在健身房，可以在跑步机上做准备活动，或者骑单车绕小区一周。如果你在家里，可以对沙袋挥动手臂拳击。2、20个弓箭步将手按住髋部，伸出右腿，弯曲直到

男人速效健身3大攻略

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：1、使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。3、每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年

揭秘男性健身增肌的讲究

晨练有讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以

健身时练倒立有助于缓解压力

压力过度会造成慢性疾病，引起情绪和身体上的不适。美国《每日健康网》介绍了一名纽约有氧舞蹈和瑜伽教练蒂娜·弗兰克提供的一些减压小办法。倒立姿势在椅子上、床上或健身球上就可以进行，或是参加瑜伽辅导班，在专业人士的指导下学会如

冬季保持身材体重是靠管理

那么，在寒冬季节怎样保持体重呢？中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽教授为您支招。健康体重是管理出来的何教授指出健康的饮食比例应该是“十个拳头”：也就是说每天肉食有一个拳头大小就行了，150克到200克；主食是

跆拳道健身的有效方法

跆拳道不仅是一种防身术，也不再单单是一种武术的精髓，越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流。教大家十个跆拳道健身的招术。招术1.上防手刀-防守招式双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度

床上2动作女性丰胸有希望

通过两个动作能有效矫正体态：仰卧扩胸和俯卧抬臂。仰卧扩胸：平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个

无氧运动让你增肌很轻松

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的

让眼睛做瑜伽可减缓工作焦虑

压力过太泰山压顶，连眼睛也会遭殃。像办公一族常有的眼涨、视物模糊、头疼等问题，正是由于压力导致“双眼视功能异常”。上周10月8日，是“世界视力日”，据调查，约有70%～80%战斗在办公室的上班族们都存在视觉亚健康，因为长

练瑜伽又新增一项好处，这回是科学说了算

“这项分析可以让我们更好地鼓励人们做瑜伽，因为现在有了科学证据表明瑜伽能够缓解抑郁。”南澳大学（University of South Australia）博士研究生、运动生理学家贾辛塔·布林斯利（Jacinta Bri

户外骑行健身安全须知

户外骑自行车的锻炼方法：核心肌力骑车法，骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。间歇型骑车法，在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍

中年人健身需要做流汗运动

众所周知，运动对人体有诸多益处，然而，不少中年人因工作和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。近年国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，即要多流汗才行，同时，还要持之有恒。研究人员

自己缺乏什么维生素如何可以知道

维生素不足的警告信号现实生活中，严重缺乏维生素的人不多，但陷于隐性维生素不足的人却不少，如不重视，长期下去，则会由于维生素的缺乏而导致疾病。一旦缺乏维生素，到底会有什么病症呢？较为熟知的有：维生素B 1缺乏引起的脚气病

不说不知的几个跳绳小技巧

1.平衡跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。2.跳起脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。3.落地动作柔和

享瘦一生很多人都以为我天生吃不胖，但我想没有小心翼翼的保养，也不太可能一直维持纤瘦有型的身材。我认为有些女生瘦归瘦，只要一不注意大吃大喝，或是养成生活上的坏习惯，就很容易出现水肿的现象，这也就是为什么有些人总是胖在脸上或

全天饮食计划打造肌肉猛男

猛男增肌全天饮食计划,值得参考。早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色

牢记10个常识快速燃脂

很多姐妹们每天都说要减肥要变瘦，可是每天都不断打破自己的誓言，把减肥抛诸脑后。造成这个结构的很大原因是你没有找准方法克服自己的减肥惰性。现在就让小编来介绍10招让你死守健康减肥的方法，很看你就会发现美好的身材就在前方！开

斯托克城vs曼联首发：鲁尼替补

北京时间12月26日20:45，英超第18轮曼联客场挑战斯托克城的比赛即将开始，双方已经公布了各自的首发名单。曼联首发：德赫亚，阿什利-杨，菲尔-琼斯，斯莫林，布林德，卡里克，埃雷拉，孟菲斯，费莱尼，马塔，马夏尔曼联替补

2015年恒大整整踢50场比赛 28胜14平8负战绩骄人

绝杀！这次输球的却是广州恒大队。在昨天下午进行的2015年国际足联世俱杯赛季军争夺战中，中国广州恒大队在开场后便由保利尼奥率先破门的大好形势下，被日本J联赛冠军广岛三箭队在终场前完成逆转绝杀，无缘国际足联世俱杯赛最佳战绩

消委会曝光银行个人购房贷款合同5大问题

广州日报讯（全媒体记者阮元元、王纳通讯员胡蓉）昨日，深圳市消委会召开新闻发布会，发布银行个人购房贷款合同不公平格式条款“回头看”监督情况。市消委会收集了12家银行目前适用的个人购房贷款合同文本（个人购房贷款合同的双方

世界斯诺克国际锦标赛丁俊晖遭逆转无缘16强

本报讯（记者王子轩）昨天晚上，丁俊晖在本届世界斯诺克国际锦标赛中5比6不敌瑞恩·戴，无缘16强。在海宁拿下了一个巡回赛冠军后，丁俊晖似乎找回了手感，紧接着的国际锦标赛不出意外应该会有一个不错的成绩。然而在64进32的比

使命召唤4完美存档武钢转型发展获武汉市支持 21项请求协调问题均有回应霍震寰陈琪琪

长江日报讯（记者张隽玮）昨日，武汉市“千名局级干部联系服务千家企业”活动一周内再次走进武汉钢铁（集团）公司，面对面回应武钢集团一周前提出的21项请求协调问题。记者从座谈会上获悉，经初步清理，武钢集团拟在武汉市内腾退利用8

lol明星赛京东用六张物流网首创定制化服务自营配送覆盖全国98%人口郑爽qq号是多少要真的

京东物流亮相2017年武汉电博会。记者赵莎莎摄湖北日报网消息（记者赵莎莎通讯员常燕）5月18日，京东物流亮相第三届武汉国际电子商务暨网络商品博览会。京东物流通过布局全国的自建仓配物流网络，为商家提供仓储、运输、配送、

科学与艺术不动产登记成今年重任专家:并非为开征房地产税中国好声音汪峰

有关房子的话题，似乎任何风吹草动都能引起人们的高度关注。日前国务院批转国家发展改革委《关于2017年深化经济体制改革重点工作的意见》，部署了10个领域35项年度经济体制改革重点任务，其中包括全面完成不动产统一登记工作，开

高洪波:武汉足球青训建设非常出色优秀球员为证

本报讯（记者谭在龙）为备战世预赛倒数第二场小组赛，昨天下午，中国男足在武汉集结。刚参加完亚冠的蒿俊闵、曾诚、郜林等球员火线归队，而上轮联赛中受伤的张琳

体育锻炼有助战胜慢性疲劳

无论是儿童还是成人，进行一定的体力活动均有助于保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合征持续不愈的主要因素是静止不运动，从而使躯体失去了适应调节功能。因此，慢性疲劳综合征患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。那么，应该做什么样的

北京南站将建6层立体停车楼

本报讯（记者孙颖）北京南站周边可谓是寸土寸金，如何解决停车难问题？昨天记者从北京南站地区管委会获悉，去年8月起北京南站地区启动了30项综合整治任务，完善南站周边停车设施是其中一项重要内容。北京南站北广场西北侧的地面停车

圣诞大礼哪家强：上港全力留孔卡申花投入6亿？

昨晚平安夜，是送礼物的时间。时至岁末，中超诸强也借辞旧迎新良机为自己的球迷送出“圣诞大礼”。到底哪家俱乐部的礼物抢眼，哪家俱乐部的礼物超值，哪家俱乐部的礼物惊喜，哪家俱乐部的礼物值得期待，我们不妨一探究竟。惊喜大礼

“黑餐馆”“幽灵外卖”频现网络餐饮平台如何治理？

网络餐饮平台未尽审查义务是祸首“黑餐馆”“幽灵外卖”频现□　本报记者蔡岩红网络餐饮行业类似“黑餐馆”“幽灵外卖”等事件时有发生，其中最主要的原因，就是网络餐饮平台没有尽到审查义务，导致部分脏乱差的“黑餐馆”混入平台经营

中国体操男队重大失误获铜牌创造26年最差战绩

法制晚报讯（记者徐邦印张骜）决赛失误频频丢金，中国体操男队让出了21年的霸权地位。北京时间今晨，2015年体操世锦赛男团决赛在英国格拉斯哥结束，中国男队在鞍马项目上出现重大失误，最终以269.959分获得第三，由名将

刘湘晒合影祝陈诗铭生快网友:留着刘海像胡冰卿

中新网3月15日电昨天，中国女子游泳队员刘湘在微博中晒出了与同为游泳运动员的陈诗铭的合照，并写道：“祝可爱的女孩生日快乐，幸福满满。照片都是三年前的我们，现在回忆起来简直就是杀马特，愿这份纯真的友谊一直保持下去”。网友

与世界“联网”的亚布力

中新网哈尔滨12月24日电题：与世界“联网”的亚布力中新网记者：王琳12月24日是西方圣诞平安夜，也是世界级滑雪旅游度假区亚布力“三山联网雪道相连”一周年。法国滑雪教练瑞米扮成圣诞老人，与来自世界各国的旅游从业者营造起

家居消费者越来越“懒”，服务是妙招

最近，定制家居行业上市公司纷纷公布今年第一季度的销售业绩，9家企业的平均增幅从去年同期的36.96%大幅滑落至今年的9.33%，直接折射出家居行业竞争激烈程度在加剧。　企业要如何突围？业界人士认为，服务可能是妙招之一。

伯恩利：英斯补偿金将创仲裁纪录

伯恩利首席执行官戴夫-鲍德温相信，利物浦需要为2015年夏天签下丹尼-英斯支付巨额补偿金，这一数字将创下仲裁法庭最高纪录。英斯在2011年以100万英镑身价转会伯恩利，效力期间他为这支球队出战130场打入43球，然后在2

冬奥辉煌之路从已经起步冬奥会组委会任重道远

2022年冬奥会组委会今天成立，标志着北京冬奥会的筹备工作正式起步。从“冬奥申委”到“冬奥组委”，北京携手张家口在举办冬奥盛会的征程上又向前迈出了关键一步。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平日前对办好北京冬奥会

2013江苏高考“五一”假期湖北工商为消费者挽回损失17万余元陈晓涵

湖北日报网消息（记者赵莎莎、通讯员李斌、吴培）4月29日至5月1日“五一”小长假期间，全省工商系统12315平台处理消费者诉求共计3598件，为消费者挽回经济损失17.26万元。“五一”期间，全省工商系统12315平台处

小伙中双色球606万注册手机投注仅一个半月

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女子围甲江苏三连冠教练豪言还要继续“称霸”

昨天，第三届“中信置业杯”中国女子围甲联赛第17轮战罢，天域生态江苏队击败了广东队，提前一轮卫冕，同时也达成了女子围甲三连冠。昨天的比赛，天域生态江苏队的两员女将发挥出色，於之莹战胜了广东队的陈一鸣；王晨星则击败了蔡碧涵

优酷体育发布CBA球迷画像：47%是单身最爱女星是贾玲

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中新网12月25日电今天上午，广州恒大淘宝足球俱乐部在其官网上宣布，球员徐新、李源一正式与恒大签约。官方公告如下：2015年12月25日，广州恒大淘宝足球俱乐部官方宣布与球员徐新、李源一正式签约。徐新，21岁，司职中场

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